درمان افتادگي سينه با چندين روش مختلف!

1.ورزش

خانم هايي كه سينه هاي افتاده دارند بايد برنامه ورزش را به صورت روتين در زندگي روزمره خود جاي دهند. تمريناتي كه بافت سينه  و عضلات سينه اي اطراف قفسه سينه را هدف قرار مي دهد مي تواند به سفتي بيشتر كمك كند.تمريناتي موثر  براي سفتي عضلات بدن

بعضي تمرين هاي ورزشي كه تاثير زيادي روي بالا بردن و سفت كردن سينه هاي افتاده دارند عبارتند از پرس و كشش سينه ، بالا بردن دست ها ، شنا روي زمين و حركت پرواز با دمبل. 

2.مرتبا سينه هايتان را ماساژ بدهيد.

هر روز حداقل 15 دقيقه سينه هايتان را به سمت بالا ماساژ دهيد. ( براي گرفتن بهترين نتيجه يك بار صبح و يك بار شب اين كار را انجام دهيد) ماساژ مكرر گرما و انرژي ايجاد مي كند كه به نوبه خود گردش خون سينه ها را بهبود مي بخشد.  واين مسئله نيز به نوبه خود موجب تقويت بافت همبند و عضلات شده و مانع از افتادگي سينه ها شده و در بهبود شكل سينه ها كارآيي زيادي دارد.

كمي روغن بادام يا روغن زيتون روي كف دست خود بريزيد (ژل آلوئه ورا هم مناسب است) و آنها را به هم ماساژ دهيد تا گرم شوند. كف دست هايتان را روي سينه ها قرار دهيد و آنها را با حركت رو به بالا ماساژ دهيد( با دست چپ در جهت حركت عقربه هاي ساعت و با دست راست برخلاف حركت عقربه هاي ساعت) حدود 15 دقيقه ماساژ دهيد و دقت داشته باشيد كه كف دست ها را با يك سرعت و منظم حركت دهيد تا جريان حرارت به يك شكل باشد. با گذشت زمان سينه هايتان پر تر و گردتر به نظر مي رسند.

3. ماساژ يخ

ماساژ يخ نيز يكي از روش هاي موثر براي سفت كردن و بالا بردن سينه هاي افتاده است. سرماي آن موجب انقباض بافت شده و به نوبه خود سينه را سفت تر و بالاتر نشان مي دهد.

·        دو قالب يخ برداريد و فقط در حدود يك دقيقه آنها را با حركت دايره اي روي سينه هايتان ماساژ دهيد.

·        سينه ها را با يك حوله نرم خشك كنيد و فورا يك سوتين مناسب بپوشيد.

·        به مدت سي دقيقه در حالت لميده قرار بگيريد.

·        اين كار را در فواصل منظم در طول روز انجام دهيد.

·        توجه داشته باشيد كه هر بار بيشتر از 1 دقيقه سينه ها را با يخ ماساژ ندهيد زيرا مي تواند موجب كرختي شود.

رهنمودهاي ديگر:

·        از رژيم هاي غذايي سخت و كاهش وزن زياد در مدت زمان كوتاه خودداري كنيد زيرا موجب افتادگي سينه ها مي شود.

·        شنا كنيد زيرا اين ورزش براي سفت كردن سينه ها بسيار عالي است.

·        از خم شدن به سمت جلو ، راه رفتن تند يا دويدن بدون پوشيدن سوتين محافظ خودداري كنيد.

·        در طول روز آب زياد بنوشيد و اين را به يك عادت تبديل كنيد تا پوست تان هميشه شاداب باشد.

·        سينه هايتان را بدون ضد آفتاب در معرض نور خورشيد قرار ندهيد . نور خورشيد موجب از دست رفتن حالت كشساني پوست مي شود. هر زمان كه تاپ يقه باز ، لباس شنا يا لباس هاي يقه باز مي پوشيد روي سينه هايتان كرم ضدآفتاب بزنيد.

·        براي بهبود كلي سلامت تان و جلوگيري از شكننده بودن پوست سينه ها سيگار كشيدن را ترك كنيد.

·        مراقب باشيد كه طرز قرارگيري درستي داشته باشيد تا مانع از افتادگي سينه ها شويد. هميشه صاف بنشينيد ، صاف راه برويد و قوز نكنيد.

·        هميشه سوتين مناسب و خوب به تن كنيد تا سينه هايتان را به خوبي حفاظت كند. اگر لازم است يك سوتين بالا برنده بپوشيد تا بهتر سينه هايتان را نگاه دارد. وقتي تمرينات آئروبيك انجام مي دهيد ، تنيس بازي مي كنيد ، مي دويد يا هر نوع حركتي كه موجب بالا و پايين رفتن سينه ها مي شود، سوتين ورزشي به تن كنيد.

·        اگر اضافه وزن داريد ، وزن خود را پايين بياوريد. وزن زياد بدن موجب كشيدگي پوست و افتادگي سينه ها مي شود. سفت كردن عضلات و پوست بعد از كاهش وزن

·        شما مي توانيد براي بهتر كردن پوست و سفت كردن سينه ها از تمرينات مناسب يوگا استفاده كنيد.

غذاهاي سالم حاوي مواد مغذي ضروري بخوريد از جمله پروتئين ، ويتامين ، كلسيم ، مواد معدني، كربوهيدرات ها